Региональное информационное агентство
поиск по статьям и новостям

Бегом марш: как выбрать правильный темп и время тренировки

14.08.2016, 14:02      Новости Добрянки
Бегом марш: как выбрать правильный темп и время тренировки

Для похудения и для укрепления сердечно-сосудистой системы бегать надо по-разному. Мы узнали у экспертов, в какое время суток, как долго и часто это нужно делать, чтобы быстрее достичь результата.

Когда

Главное, чтобы человек бегал в комфортное для него время: явно выраженным жаворонкам это лучше делать утром, совам – вечером.

Те, кто не относят себя ни к тем, ни к другим, могут выбирать. Утренний бег считается более эффективным для похудения. В это время в крови человека содержится наименьшее количество глюкозы, поэтому организм быстрее начинает сжигать именно жиры.

Вечерний бег считается более полезным для тренировки сердца. Утром организм ещё недостаточно проснулся, и бег может оказаться слишком большой нагрузкой для сердца.

Как

Тем, кто хочет похудеть, лучше бегать долго, в постоянном, комфортном темпе. Не очень быстро, трусцой. Так организм сжигает больше жиров.

Первые 40 минут организм сжигает только углеводы. И только потом начинает сжигать и жиры тоже. Реальный результат по сбросу веса достигается, если человек бегает больше часа. Но сразу начинать бегать по часу вредно и опасно. Лучше начинать с 1015 минут в день и добавлять каждый раз примерно по пять минут.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, наоборот, лучше бегать не в одном и том же темпе, а с интервалами, то есть быстрый темп чередовать с медленным. Таким образом, сосудам приходится часто сужаться и расширяться, а сердцу – менять режим работы.

Циклов чередования быстрого и медленного темпов должно быть не меньше пяти. Длина дистанции «быстрого» интервала должна быть примерно в два раза больше, чем длина «медленного».

И для похудения, и для укрепления сердца главное – бегать регулярно, не менее трёх-четырёх раз в неделю. Иначе тренировки не будут приносить желаемого результата. Если вы чувствуете, что не можете часто бегать с такой нагрузкой, то лучше сократить дистанцию или снизить темп.

Еда и питьё

Тем, кто хочет похудеть, перед бегом лучше не есть в течение трех часов.

Тем, кто бегает для повышения выносливости, тоже желательно воздержаться от пищи примерно в течение часа. Но на совсем голодный желудок бегать не стоит. За 2030 минут до бега можно выпить стакан чая с двумя-тремя ложками сахара или съесть небольшой бутерброд.

Пить воду до, во время и после бега – можно. До и во время тренировки можно выпить 150200 миллилитров воды. После – столько, сколько захочется.

Источники: Дмитрий Ерохин, бегун по пересечённой местности; Леонид Исаев, тренер по бегу (г.?Москва)

Кому нельзя бегать?

Людям с заболеваниями сердца (хроническая сердечная недостаточность, пороки сердца, артериальная гипертензия, мерцательная аритмия), с заболеваниями позвоночника, почек, с межпозвонковой грыжей, при обострении хронических заболеваний.

Час бега по затратам энергии заменяет:

- два часа быстрой ходьбы;

- 50 минут плавания брассом.

В качестве профилактики травм суставов при беге можно принимать обычный пищевой желатин, который продаётся в продуктовых магазинах. Ложку сухого желатина нужно залить половиной стакана холодной воды на 3040 минут, затем добавить кипятка и перемешать.

Источник: dobryanka.net
 Читайте также:

В забегах проекта «Бегом по Золотому кольцу» приняли участие почти 1700 школьников

В 2016 году в весенней серии забегов масштабного ярославского проекта «Бегом по Золотому кольцу» приняли участие 1650 подростков из 94 школ. По словам организаторов, проект уже не первый год активно привлекает школьников и те с энтузиазмом откликаются. – Полумараф..

В Коломне прошел Марш первокурсников

Сегодня Коломна присоединилась к Параду российского студенчества – самому грандиозному в России и в мире посвящению в студенты, по своему размаху и значимости являющемуся уникальным, масштабным и самым значимым молодежным мероприятием, которое объединяет десятки тысяч студентов в..

Депутаты попросили жителей выбрать приемлемые часы «тишины»

Жителям области предложили выбрать приемлемые часы «тишины». Опрос размещен на сайте Мособлдумы. В качестве ответа можно выбрать один из семи вариантов. Ранее пресс-служба Московской областной думы сообщала, что предлагается расширить временные рамки периода «тишины» с ..

Хорошо разбираетесь в автомобилях?

Представляем вашему вниманию фотографии автомобилей разных марок. Проверьте себя: узнаете ли вы по картинке марку автомобиля? 1.NissanToyotaAudiНеправильный ответ. Неправильный ответ. Правильный ответ. 2.ChryslerBentleyBMWНеправильный ответ. ..

Ледовые страсти в День народного единства

29 октября в Ледовой арене «Темп» состоялись очередные матчи Всероссийского фестиваля по хоккею с шайбой среди любительских команд «Ночная Хоккейная Лига» (дивизион 40+). View the full image Сборная города Мичуринска «Темп» обыграла команду «Ветераны Мичуринска» со счёт..

Дополнительные рейсы «Ижевск-Санкт-Петербург» будут летать в новогодние каникулы

Дополнительные рейсы из Ижевска в Санкт-Петербург и в обратном направлении будут летать в новогодние праздники, сообщает пресс-служба «Ижавиа» «Авиакомпания помимо праздничных рейсов в Сочи, дарит дополнительную возможность всем желающим повидать родных и близких, совер..

Тренировка с судебными приставами

В городе Подпорожье сотрудники районного отдела надзорной деятельности провели занятие для судебных приставов. Целью тренировки были отработка действий приставов при обнаружении очага возгорания и эвакуация людей из здания. В ходе тренировки осуществлены контроль и хрон..

Мнение редакции интернет сайта riasv.ru никогда не совпадает с мнением, высказаным в новостях.

Пользовательское соглашение   |   Контактная информация   |   Города
Copyright © 2014-2016 riasv.ru - региональное информационное агентство